Sprawdzone zasady starej szkoły biegania

News

Przewrotne powiedzenie mówi, że zasady są po to, żeby je łamać, ale nie dotyczy to w żadnym wypadku sprawdzonych zasad dotyczących biegania. Zasady te zostały opracowane przez osoby zajmujące się profesjonalnie bieganiem i  sprawdzone wiele razy przez wielu biegaczy.

Oto kilka najważniejszych z tych zasad:

– Żeby trening biegowy był najbardziej efektywny, trzeba trenować w takim tempie w jakim odbywają się zawody. Wyjątkiem są oczywiście początkujący oraz przygotowania do wszystkich dłuższych biegów

– Nie zwiększamy tygodniowego treningu więcej niż o dziesięć procent, bo większe tempo zwiększania przebiegu może doprowadzić do zbyt dużych obciążeń mięśni i stawów, a przez to zwiększa się ryzyko kontuzji.

– Nie rozpoczynajmy treningu wcześniej niż dwie godziny po skończonym posiłku.  Duży wysiłek przy pełnym żołądku może wywołać mdłości i wymioty.

– Każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką, a na koniec rozgrzewki najlepiej zrobić ćwiczenia rozciągające( rozciągamy tylko rozgrzane mięśnie !!!) .Trzeba też pamiętać o rozlużnieniu po treningu, bo zbyt nagłe zatrzymanie może spowodować zawroty głowy, a nawet zasłabnięcie.

– Posiłek przed startem powinien składać się z potraw, które zazwyczaj jemy, wszelkie nowości mogą przynieść przykre niespodzianki. Nigdy, przenigdy nie rozpoczynajmy biegu głodni, lub w ogóle na czczo!

– Kiedy odczuwasz ból przez dwa dni, to znaczy,że potrzebujesz przynajmniej dwa dni odpoczynku, ale jeśli odpoczynek nie przyniesie poprawy, nie czekaj z wizytą u specjalisty

– Doceniaj wagę spania- trzeba spać dodatkową minutę dłużej za każdy przebiegnięty w ciągu tygodnia kilometr.

– Uważaj na ruch na drodze, biegaj zawsze lewą stroną , no chyba, że biegasz w Anglii

– Przed wysiłkiem zwiększ ilość zjadanych węglowodanów

– Jeśli chcesz wystartować w maratonie i po to trenujesz, to koniecznie przed startem choć raz przebiegnij 30 kilometrów

– Naucz się rozmawiać w czasie biegania, bo jeśli nie dajesz rady swobodnie rozmawiać podczas biegu, to znaczy, że Twój wysiłek nie jest optymalny

– Zwracaj uwagę na wiatr i jeśli to możliwe biegnij zawsze z wiatrem, a nie pod wiatr

– Po trudnym treningu trzeba zawsze zrobić sobie „wolniejszy” dzień treningowy, albo nawet można sobie zafundować całkowity luz- regeneracja i odpoczynek są bardzo istotne

– Wybieraj oddychające ubrania i ubieraj się zawsze tak, jakby było o 10 stopni więcej niż w rzeczywistości

– Dbaj żeby zmienić buty na nowe, jeśli stare przebiegły już powyżej 600 kilometrów, nawet jeśli je lubisz i nie masz im nic do zarzucenia. Trzeba pamiętać, że systemy amortyzujące w butach się zużywają

– Staraj się biegać równym tempem

– Nie zaniedbuj innych aktywności fizycznych- gimnastyki, pływania, roweru, różnorodność wysiłku nie tylko poprawia ogólną kondycję, ale w pewien sposób chroni nas przed kontuzjami